以語言力量改變思考
你所有的「自以為」都源於你的想法。既然如此，我們要怎麼改變想法呢？其中一個有用的方法就是「肯定」。所謂肯定，是指用確定的字句發出宣言。而宣言就是「明確發誓」。目的是透過肯定宣言來影響自己的想法，進而控制情緒與思考。
複誦著「我就是這種人」「我能做到這件事」等語句，告訴大腦好幾次（宣言），強化並改變自己的想法，也就是用語言的力量來改變思考。
不過，只要用肯定句發出宣言就好了嗎？當然並非如此單純。其實，既然有靠肯定宣言自動實現理想生活的人，當然也有完全沒出現變化的人。到底這兩者之間有哪些差異？首先要來介紹正確的施行重點，了解肯定自己時的注意事項。
重點一：說出有五○％機率能實現的目標
你的宣言內容會大大決定效果。如果內容太超脫現實，即使用再多肯定發出宣言，心裡也只會覺得「我做不到」。此外，要是立下的肯定宣言太不實際，原先透過肯定產生的從內而外改變的重要念頭就難以出現，也就無法促使我們開始改變。
而現實的目標是指能想像自己實現後的狀態，即說不定能實現的目標。大致上就像有五○％機率能實現的內容。
舉例來說，現在年收入一百萬的人，對未來的自己說出了肯定宣言：「我的年收入是三十億。」但他應該無法想像億萬富翁如何思考？如何行動？如何與人來往？如何運用金錢等情況。再說，他也無法由衷相信自己能突然從年收入一百萬變成年收入三十億。
過度超脫現實的內容，反而會降低本身的行動意願。
重點二：用肯定句發出宣言
肯定宣言只有在使用肯定句的情況下才有效，用否定句發出宣言是沒有效果的。因為人類的大腦無法辨識否定詞。比方說，如果你聽到別人說：「不要去想像獅子。」這時腦海應該會不自覺浮現獅子的模樣才是，這就是因為大腦無法認知「不要做」之類否定行動的詞語。
若是將這現象套用在肯定的情況下⋯⋯
假設你想實現的目標是戒菸，如果以「不再吸菸」來進行肯定宣言，這是不會出現任何效果的。因為大腦無法辨識「不○○」的表達，所以每當你宣言不吸菸，就會不自覺想像吸菸的自己。不要用「不吸菸」做為肯定宣言，而要用「我成功戒菸了」，這才是符合大腦迴路且能有效改變的字句。
請記住，「不再○○」「放棄○○」這種肯定宣言是毫無意義的。
重點三：用完成式發出宣言
決定要用哪種內容來肯定時，一定要注意的重點是用完成式發出宣言。
舉例來說，要用「我是有錢人」代替「我要成為有錢人」，以完成式來表達。最重要的是表達自己已經處於這個狀態的情況。「我要成為有錢人」的表達帶有「我現在還不是有錢人」的意思。假設你說了好幾次「我要成為有錢人」，只會產生「我還不是有錢人」的自我評價與想法，並向大腦灌輸這想法好幾次。
接著，你會開始以「我還不是有錢人」的觀點來看世界，蒐集能證實自己想法的情報。然後出現與這想法相對應的情緒與思考，並採取和情緒與思考相符的行動，最後得到「我還不是有錢人」的結果。這樣反而強化了「我果然不是有錢人」的想法。
換句話說，原本想要讓自己變得更好的肯定宣言，反而成了阻礙進步的一大絆腳石。
正確肯定的絕對條件就是，記得使用「我是○○」等完成式來表達。
重點四：具臨場感地想像
決定好說出肯定宣言時要複誦的字句後，請想像實現這些內容後的場景會是如何。
當你複誦的肯定宣言實現時，你會身處何處？手裡握著什麼？看著哪種風景？跟誰在一起？談論什麼話題？如果當時身邊有人在，他們又會是什麼表情？對你說什麼話？你那時的心情會是如何呢？以此類推。
從肯定宣言開始到現實自動改變，必須達成以下三個步驟。
① 進行肯定宣言。
② 透過肯定宣言產生想改變現實的情緒（欲求）。
③ 自動採取改變現實的行動。
為什麼必須在肯定過程中想像臨場感的情況呢？因為當你具臨場感地想像，可以協助自己產生②想改變現實的心情。
大腦在經歷鉅細靡遺又鮮明的想像後，會出現如同實際發生般的生理反應。
舉例來說，請你依照下列說明試著想像看看：
請將你的右手放在眼前，並向上打開，然後仔細看著自己的掌心。接著，想像掌上堆著十顆酸梅。酸梅堆在你的手上，梅汁從指縫間往下流，還能聞到一股梅子香。
現在，你打算一口吃掉這十顆酸梅。準備好了嗎？請把手上的酸梅往嘴裡放。結果如何呢？應該不少人口水都流出來了吧！明明實際上並沒有吃到梅子，只是在腦中想像而已，但因為我們非常仔細又鮮明地去想像，導致大腦對此做出反應，分泌唾液。
若將這現象套用在肯定宣言上，利用鮮明的想像讓自己體驗該狀況，就會出現實現之後的心情＝生理反應。然後這情緒會讓你產生實現該目標的欲求及行動力。運作機制大致如此。
不只是單純複誦字句，而是同時讓自己有臨場感。這做法正好也是加速用肯定宣言去自動改變現實的重點所在。
重點五：早晚執行三十秒肯定宣言
這階段最重要的是每天反覆進行。如前面所說，你的大腦會將接收了好幾次的情報認定為重要情報。對你而言，能讓大腦認知到肯定的內容的唯一方法，就是複誦好幾次。
若少了複誦它直到成真這步驟，即使其他四個重點步驟都能確實完成，還是無法靠肯定宣言來改變現實。
▲本文節錄：【神心態－用科學的方法打造內心強大的你】一書