許多人為了剷除身上多餘的脂肪，不惜節食餓肚子、瘋狂運動操身體，甚至吃減肥藥想快速瘦身，但最終全部反噬回身體上，不僅傷害健康且復胖更嚴重。醫師便呼籲想減肥的網友們，其實快走會比慢跑有效，且注意腰圍比體重更重要，計較熱量根本沒必要。另外，他獨家傳授一種「呼吸方式」，可以加乘運動效果並協調自律神經！
醫師表示，現代人為了愛美、追求瘦身，任何有助於減肥的方式無不一一去嘗試，即便花大錢購買減肥藥誤以為立即見效，殊不知卻越減越肥，實在讓胖子們很絕望！然而，醫師便於他個人臉書上破解所有「減肥真相」，引起廣大網友熱議。
▼腰圍比體重更重要
國民健康指標所言，腰圍過大可能是萬惡疾病的根源，因此任何提倡以「減脂」為目的的運動，都會將腰圍列作是重要的健康指標！醫生認為，進行健身運動後，肌肉質量會不斷地上升以致於體重增加，但同時脂肪會相對地減少而我們的體態才會變美，不過，卻有很多人仍執著在「體重多寡」的框架之中。他建議，多注重腰圍比例會比量體重更加重要，因為腰圍才是體態與人體代謝的重要指標。
▼體重快速下降只是脫水
若按照脂肪消耗的原理來推論，便知道這過程會需要很多的熱量；於是，醫生分析表示，若於減肥過程中出現體重快速下降的情況，先別高興太早，因為這通常並非消耗掉脂肪，只是短暫的脫水現象，更糟糕的狀況是導致身體的蛋白質流失，而讓全身肌肉變的鬆垮垮。
▼吃代餐一樣會復胖
當人體每日總熱量攝取不足，身體就會容易感到飢餓，反而破壞了減肥計畫，甚至導致溜溜球效應而吃更多不需要的熱量，最後還因此越減越肥。
▼吃減肥藥非常傷身
醫師表明，市面上的減肥藥多是靠抑制食慾或者干擾身體代謝來控制我們少吃一些，不良的減肥藥中甚至參雜神經興奮劑，而打亂了身體機能的平衡。而且即使合法上市的藥物，長時間服用也會危害心臟健康，曾常見此類新聞個案報導，醫師呼籲減肥藥不但無法持久幫助減重又會對身體造成隱憂。
▼快走效果會比慢跑更好
醫生建議平時沒有運動習慣的人，如果用慢跑方式執行減肥計畫很容易失敗，事實上慢跑的效果也不會比「快走」好；因為慢跑對他們來說，只要跑個1、2天就覺得太累而容易放棄，若是還要遵照一次慢跑30分鐘其實相當地困難。因此，不如以快走方式來消耗脂肪反而讓人更能夠持之以恆，而且任何人都能輕易做到。
▼如何維持不復胖才重要
減肥稍有成效時，先別急著慶祝邀功！醫師表示，許多人非常努力要達成快速減重，而其實想在3個月內成功減脂或體態變好並不困難，因此很多人容易在減重初期嚐到甜頭後，便忘了持續且規律的運動，而導致短時間內又復胖回來，或是遇到減重停滯的瓶頸而放棄。所以，最好保持至少1年以上的體型不改變，也代表生活型態已有完整的改變，加上好好維持的話，才不致於前功盡棄。
▼脂肪不會自動跑去對的位置
追求快速減重的人必須接受胸部瘦掉的事實，且復胖後也回不來，甚至改胖屁股和大腿！醫生透露，若以不正確的方式減肥，其實會造成體型的改變，像是雖上半身變瘦，但胸部卻縮小，而復胖後脂肪更是堆積在腹部和臀部，身材完全大走山，這時候如果還不運動的話，那想再回復到體態美的樣子可能更加困難了。
醫師接受採訪時，也獨家提供網友們一個減重時可搭配的呼吸方式，建議快走時採用這個方式能讓減重事半功倍：快走時，保持呼吸深長且慢，慢慢吸氣快走6～8步，接著慢慢吐氣再走6～8步。根據醫師近來的研究發現，這個呼吸方式能幫助協調自律神經，而且效果非常好！醫師也提醒，快走時記得一定要抬頭挺胸，呼吸避免淺快吸吐，否則手腳會麻也容易感到呼吸不適。
此外，因為大多數人工作繁忙、勞累，生活上都已經失去規律運動的習慣，雖然知道運動對身體健康有好處，可是真要起身去運動時，理由卻是百百種，不是太忙就是太懶，所以多少給自己一點壓力去活動活動吧！每天堅持快走30～40分鐘，不用3個月的時間，絕對會發現身體與過去有大大的不同。然而，減重與減脂的終極目標該是為了保持身體健康，並非僅為外型好看而為之，只要用對方法持之以恆，便能遠離多種疾病。
圖片來源：Google
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