根據統計顯示，高達55%的上班族有便祕困擾，且女性多於男性，然而造成便秘的因素有很多，像是不習慣在外上廁所而忍住便意，或者飲食、壓力、疾病問題以及藥物影響等等，都可能導致便秘。醫生指出，若想要改善便秘問題，必須從生活作息以及排便習慣上做些調整，單單只是「多喝水」，對於改善便祕並沒有太多幫助！
如果人體在7天內的排便量少於2至3次且排便量少，或是糞便呈顆粒狀、過硬，以及排便不易又要用力，那麼你很可能已加入「便祕」俱樂部！ 人體排便本來就是與生俱來的能力，但是如此簡單又維持生命的行為卻成了現代多數人的困擾之一。
相信在萬物中，唯有人類是唯一會便祕的動物，關於便祕的解釋，正確來說便祕只是一種症狀，而非一種診斷；而根據統計，現代人便祕的盛行率約為20%至25%，而且女性多於男性，也就是說，每四到五人中就有一人便祕。依臨床實驗發現，有此困擾的人絕對遠高於統計數字，只是大家普遍不這麼認為而已。
排便原理是當人類吃進食物後，經消化後而被儲存在大腸的殘渣，而大腸並不會繼續吸收，只是提供暫時存放的位置；如果大腸儲存到一定程度了，接著腸子會自然的將殘餘往下推，一旦推到指定位置後，我們便會產生便意。
人的肛門共分作兩個部份，一是內括約肌，另一是外括約肌；我們的意志只能夠「支配外括約肌」也就是肛門口的開關，但內括約肌的收縮和舒展，只能靠腸子的神經自主控制。換句話說，人類會以意念去阻止排便，讓自己不在不恰當的時間或場合排便，卻不能靠意志讓糞便排出！
再者，基於上述排便的基本概念，排便必須靠腸子蠕動，偶爾加上少許的腹壓幫助，那麼就能自然且順利使糞便排出；更精確的說，其實「時機對了」，人體就可以順利又無壓力地完成排便行為，因為我們根本沒辦法靠著意志力去排便。
一般情況下，大腸會預借存放個一天，假設它不願意存放太久，那就得跑廁所解便，假設它願意存放，那可能2至3天才會解一次便。然而會有便祕問題，通常來自於生活習慣不佳、心理壓力、水喝太少、膳食纖維不足或是藥物影響，以及女性懷孕或荷爾蒙等等因素；較少人是因疾病導致，像是腸道疾病、代謝和內分泌異常以及神經病變等等，另外，隨著年齡增長，便秘的發生率也會跟著提高。
由於實在是太多人有便秘的問題，所以常常會聽見一些可以促進排便的怪方法，一個比一個還要吸睛，像是所謂的「多喝水軟化大便」，這其實根本行不通！健檢中心主治醫師表示，多喝水有助於排便的唯⼀時間，僅在睡醒後30分鐘內有效果，因為這期間喝杯溫開水可以誘使胃結腸反射而助於排便，否則其他時間傻傻的一直多喝水，不過是增加排尿機會而已。
還有，健檢中心主治醫師認為「定時上廁所」也是很無厘頭的做法，他表示依據排便的基本原理來說，若排便時機未成熟，就算抱馬桶坐一整天也只會讓你解出幾顆心安的便便罷了！因此醫師提醒，良好的生活作息與養成規律的排便習慣，並且保持運動習慣，才真正對排便有更大的效用，例如多多走路，也可以改善便祕的症狀。
除了多運動會幫助排便外，多吃蔬果也能讓腸胃蠕動以及增加糞便量，不過排便順不順暢倒是不⼀定有奏效，所以還是要從多方面的日常習慣上著手進行調整和審視。
▼大多人如果不是因為疾病而造成便秘，也可能與缺乏高膳食纖維有很大的關係。據肝膽腸胃專科醫師提供了六個改善便祕的簡單食譜：
溫水與咖啡：早起喝一杯溫開水，早餐飯後一杯黑咖啡。
溫飲桑椹汁：早晚將桑椹50克汁加溫開水喝下。
空腹吃香蕉：飯前吃一根香蕉，每天一至兩次。
空腹吃帶皮蘋果：空腹吃帶皮蘋果，一天一至兩個。
地瓜葉功效大：地瓜葉500克熱炒吃，一天可兩次。
睡前胡桃仁：睡前吃進10顆胡桃仁，同時配上一杯水。
圖片來源：Google
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