最有效の減肥方法｜日本1.2萬網友投票：試過真的會瘦！

ㄌ到了夏天難免會想穿得比較清涼舒服，但又會擔心自己肚子會不會太大等等身材上的問題，最後只好再穿一件小罩衫遮一下肉肉。如果水水們對於自己的身材也有類似困擾的話，不妨試試以下這10個由日本網友票選出來的「最有效的減肥方法」，相信減重之路一定能夠事半功倍的！

▼  近日，日本網站「Rankingoo(ランキングー)」舉行大型票選，讓網友選出自己心中最有效的減肥方法，共有12267名男女參與投票，在這次的排行榜當中，有著許多近年來非常流行的減肥方式，而較為傳統的瑜伽、跳繩等方式則沒有上榜。

第10名：一日一餐減肥法 。《得票數：498》

方式：每天都只吃一餐。一天吃一餐，有人是有意而為之，有人是因為工作太忙而被迫沒空好好吃飯，無論是有意還是無意，每天吃的東西少了，就要特別注意補充水分等細節。

投票者有話要說：

「我用這招瘦了10公斤」、「有時太忙真的一天只吃一餐，結果瘦了不少」、「試過有效，但會便秘。」

第9名：進食順序減肥法。《得票數：544》

方式：所謂「進食順序減肥法」，大多是按照蔬菜→肉、魚→米飯、麵包這樣的順序進食。

投票者有話要說：「其他方法太難，這個最簡單」、「只要遵守順序，還是都可以吃。」、「先用熱量低的填飽肚子，有效」

第8名：腹式呼吸減肥法。《得票數：580》

方式：吸氣時脹起腹部→憋氣片刻→慢慢吐氣並收縮腹部，依此循環。這招其實已經廣傳已久，大家可以試試看。

投票者有話要說：「對付內臟脂肪很有效」、「也有幫助排便的效果。」

第7名：慢跑。《得票數：820》

方式：跑步是一個很好的有氧運動，能幫助燃燒脂肪，塑造健康體型。盡量保持在一致的速度，然後想辦法跑久一點。

投票者有話要說：「消耗很多的卡路里」、「到戶外跑完後，心情也會變好。」

第6名：斷食減肥法。《得票數：827》

方式：自由選擇斷食的時間，好比說：最常見的「16:8」斷食，只有8小時能吃東西，其他16小時除了水都不吃。但這個可以不用每天進行，每週有做到3-4天就ok。

投票者有話要說：「很辛苦很餓很有效」、「偶爾讓內臟休息也滿好。」

第5名：拒絕零食。《得票數：977》

方式：完完全全戒掉零食，只吃正餐也不喝果汁飲料，改喝茶或水。

投票者有話要說：「有效減少熱量攝取」、「剛開始會很嘴饞，後面真的不想吃零食了。」

第4名：不吃碳水。《得票數：988》

方式：避免進食米飯、麵包、麵類，這個方法在短時間內可能有效，不過會伴隨便秘、易復胖等副作用。雖然攝入過多碳水化合物真的會使人發胖，但如果因此對主食避而遠之，搞壞了身體，就得不償失了。

投票者有話要說：「短期減肥效果很明顯，不過一停止就復胖」、「試過幾天真的瘦了。」

第3名：健身。《得票數：1019》

方式：適當的運動，肯定是有助身心健康的，流汗的感覺也不錯，但能不能堅持下來是一個問題。

投票者有話要說：「把吃進去的都變成肌肉，這樣體態也更好看」、「不運動就別想瘦。」

第2名：不吃人工糖。《得票數：1148》

方式：避免有人工添加糖的食品。對於甜食愛好者來說，不說是為了減肥，其實就是為了身體健康，也不應該攝入過多的糖分。

投票者有話要說：「靠這個方法，才半年我就瘦了10公斤」、「對甜食愛好者來說，極度痛苦卻極度有效。」

第1名：快走。《得票數：1764》

方式：邁開步伐，大步且加速走路的速度，然後有多遠走多遠！走路是一種比較平緩的運動，不會讓人一開始就產生畏難情緒，容易長久堅持下來，不管男女老少都可以嘗試。

投票者有話要說：「成效較慢，但好處多！能降低三高」、「只要堅持下去，就會看到成效。」、「每天需要走到一定距離才有效，輕鬆走只是散步。」

不管是哪種方式，只要找到適合自己的方法都是好方法。走路或許是比較容易讓人堅持下去的方法，所以才會是第一名吧！不論選擇了哪一個方式，最重要的都是持之以恆，這樣才能夠看到成效！

文字編輯│Ava  核稿編輯│德克斯特  圖片來源│網路開放資源
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