早出晚歸的日子還要多久？每天過著這樣的日子是為了更好的生活品質，還是為了達到更崇尚的位階而努力著？闡述忙碌的現代人睡眠不足的問題時，不少人會用過去與現代比較，過去沒有隨CALL隨到的工作型態，反觀，現代有多樣化的通訊軟體，使得工作上的溝通效率提升，而處在這世代的我們，將如何準確的公私分明又是一大難題。
「這禮拜常常睡不好，可能最近壓力有點大。」睡不飽不僅影響隔天的精神，而經常性的熬夜工作，身體也會開始出現異狀。根據美國疾病管制與預防中心的統計，三分之一的美國人每晚睡眠時間少於七小時。
而睡眠不足、失眠等問題也容易導致許多公共衛生問題，好比說發生車禍、醫療疏失和工業事故的機率增加。工作當下犧牲了睡眠換得了財富，而身體卻會隨著時間一點一滴地暴露出警訊。
關乎情緒掌控與思考能力的功能，是由大腦的前額葉皮層負責，如果睡眠不足，這些功能將會減弱其功能。
美國精神病學、心理學和醫學影像學教授基爾戈爾（William Killgore）博士表示：「一夜之間可能會影響你「在腦部情緒中心踩剎車」的能力。當在好與不好的情況下反應時，你的大腦將更傾向於不好的反應，容易感到沮喪、受傷和過度敏感，或者你甚至會感到焦慮進而想偏離它遠離它。」
根據基爾戈爾的研究發現，睡眠不足的受試者，無法準確辨認快樂和悲傷的面孔，卻能辨別與「生存」有關的情緒，例如恐懼，憤怒或厭惡。也就是說，大腦只會告訴你該如何生存才是有利於自己的，而不會去思考這些事情是會使自己快樂還是悲傷，所以當你感到疲累的時候，和其他人的互動往往會成為災難，因為這時候你的大腦只會往負面去想。
判斷力降低注意力不集中：以喝下的酒精濃度來舉例
因睡眠不足而感到疲勞時，便無法精準的意識到周圍環境的細微變化，判斷力也會隨之降低，好比喝醉酒一樣。
受測者是一名體重64公斤的女性，如果從早上6點到午夜12點都沒睡覺（18小時），就等同於在一小時內喝下2杯酒。（血液酒精含量為0.05％）。如果一整晚都沒睡覺，就等同於在兩小時內喝下4杯酒（血液酒精含量為0.10％）。
清醒的時間越長，大腦內的「腺苷」（adenosine）化學物質就會增多，他將使你感覺昏昏欲睡，如果當下不暫時打盹一下，大腦就會變得不靈光，甚至感到頭暈不舒服。
睡眠不足五小時的人，皮膚容易出現細紋、下垂和黑斑或是可能加劇濕疹和牛皮癬等疾病，而在夜間，這些疾病所產生的瘙癢感又會擾亂睡眠，導致惡性循環。睡眠不足的人眼皮容易下垂、黑眼圈、膚色蒼白，因此容易認為自己沒有吸引力、不夠健康等負面情緒的產生。
容易得阿茲海默症
當你睡覺時，大腦會清除如β-類澱粉蛋白等廢棄物。如果睡眠時間太少，將導致代謝不足，β-類澱粉蛋白便會逐漸累積，最終黏合成阿茲海默毒素，提高罹患阿茲海默症的風險。
容易腸胃發炎感到不舒服
睡眠中斷將會導致免疫細胞分泌發炎物質，引發克隆氏症（發炎性腸道疾病）以及潰瘍性大腸炎。
可能引發腎功能衰竭
如果你的睡眠時間低於七小時，每少睡一小時，罹患第二型糖尿病（病患體內的細胞對於胰島素的反應變差，身體無法吸收以及利用糖份）的機率將會增加9％。第二型糖尿病患者當中，有10％～40％的人會引發腎功能衰竭。
免疫系統容易受到破壞
研究人員把健康的人暴露在感冒病毒下，結果發現每晚睡眠時間少於六小時的人，比那些長期睡眠七小時以上的人，流鼻水和打噴嚏的機率增加4倍。
睡前滑滑手機已變成生活中難以抹除的習慣，滾動瀏覽Instagram變得如此誘人。就算已經凌晨三四點也難以抵擋社群媒體的誘惑，如果想戒除睡前滑手機的壞習慣不妨試試這個：坐在一個安靜且黑暗的房間，手裡拿著一支鉛筆或是空手盤腿坐下，並停滯發呆五分鐘，放鬆一下，或許能幫助入睡或許能慢慢戒除睡前滑手機的習慣。
文字編輯│Ava 核稿編輯│Eden 圖片來源│網路開放資源
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