關於健康相關報刊，常提醒民眾注意自身睡眠狀況，而百病常因為「睡眠品質差」所發生的免疫力下降。諸多研究報告指出，晚睡所帶來的影響不單單只是睡眠品質，也因此連帶影響了飲食習慣、大腦判斷能力，進而造成嚴重後果，但不少人其實早自願犧牲了讓身體休息睡眠的寶貴時間，讓熬夜成為生活常態。
▼英國某研究機構為了證實長期缺乏睡眠對人體的影響，邀請了一位女士進行實驗。研究人員利用5天時間，請她每天睡8個小時和只睡6個小時，然後記錄下她的容貌進行對比。
單單只要每天少睡2小時，竟然就能對一個人的美貌有如此巨大的殘害！看到這模樣都會照鏡子大冒冷汗…所以，世上沒有醜女人，只有沒睡飽的人！
▼我們可以再看看國外另個網站所做的實驗，呈現長期缺乏睡眠對容貌產生的影響。結果他們長期缺乏睡眠的模樣也是讓人大驚嚇！
另外，同樣睡滿8小時 幾點入睡的影響也可大可小！一般人自願性熬夜可分為兩種；第一種睡足7~8小時，但偏向晚睡、晚起，第二種習慣性熬夜，且每天睡不到7小時。就前者來說，雖然睡飽睡滿，可是睡覺時間卻是凌晨2點到早上10點，而非常規在晚上11點前入睡，這樣對身體健康也沒有什麼好處。
▼根據美國健康資訊網站提供的資料，對於長期睡眠剝奪身體健康的後果有以下幾點：
1. 記憶力缺失：因為睡眠期間，大腦將處理長、短期記憶，若缺少足夠睡眠，記憶力容易退化流失。
2. 容易情緒化：變得沒耐心、暴躁且還會導致焦慮、抑鬱。
3. 免疫系統機能低下：對抗病毒的能力下降就更容易感冒。
4. 增加糖尿病風險：熬夜時皮質醇濃度維持高水平，抑制胰島素生成，血糖長時間處在高點，易影響血糖穩定。
5. 性慾減退：體內許多激素的調節作用因而受到影響，性激素也是其中之一。
6. 注意力難以集中：明顯影響思考的反應以及無法正確判斷事情。
7. 意外風險提升：據資料統計顯示，約1/5的車禍與疲勞駕駛有關，每天有超過8萬人在開車時邊打瞌睡。
8. 易罹患心血管疾病：根據2010年發表於「人類睡眠與認知」（Human Sleep and Cognition: Basic Research 185）期刊上的研究，心血管慢性疾病風險增加45%。
9. 體重增加：長期睡不飽的人，大腦接收到飽足感訊息會變得遲緩，意味著容易暴飲暴食而造成體重上升。
10. 平衡感變差：走路變慢、容易絆倒…，這些細微的變化，都可能跟睡眠不足有間接關聯。
▼關於成年人各年齡層的最好睡眠長短，基本上早睡早起以及睡7個小時最剛好。
▼你可能會問：那該如何戒掉熬夜的習慣？
1)比前一天早睡10分鐘
2)養成規律的運動習慣
3)睡前不使用3C電子產品
4)關掉臥室裡的任何光源
近年很多成功人士紛紛透露他們的日常和睡眠時間，可以發現他們傾向於11點左右入睡，然後早上5點左右起床，他們認為早起做事的效率非常好，而且精神也會特別好！不妨依照成功人士的睡眠方式為新的一年來進行改造計畫。
▼影片來源：_GX 高價值男人詹大衛，打破你對睡眠的印象。
圖片來源：網路
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