新年新希望為何總是無法達成？｜ 快筆記這「五個」重點，幫你達成願望！

新年的到來，歡喜之餘，也意味著有不同的目標將完成！不過，你們有沒有過這種感覺，就是總是設想好要完成什麼，甚至條列好所有要完成的事項，可是一年過去了，這些目標卻只完成了一點點？其實有一個非常重要的關鍵因素就是—堅持下去的動力是什麼？所以這五點一定要趕快筆記起來啊！

根據美國斯克蘭頓大學（University of Scranton）進行的研究和統計大腦（Statistic Brain）研究所收集的數據顯示，許下新年願望的人當中只有8%能夠最終實現。奇怪！？為什麼這個比例會這麼低呢？關鍵原因就是「堅持」！

這裡有非常簡單的五種方法來幫助你，如何避免失敗以及堅持願望！

▶ 設立小目標，逐步達成獲得成就感

心理治療師蕾切爾·韋恩斯坦（Rachel Weinstein）指出：「會半途而廢的其中一個問題是，我們經常設定一些過高的目標，並且預計我們能夠在新的一年成為一個完全不同的人。」循序漸進的緩慢達成，不僅可以為自己增設成就感，也會離目標越來越靠近。

舉例來說，買一雙跑鞋然後開始做一些短程的跑步運動，而不是完全以跑馬拉松比賽為目標。或者，如果你喜歡烹飪，你可以每星期去廚房裏協助別人做一頓飯，來提升你的廚藝等等。這意味著，通過短期的目標達成，來獲得達成長遠目標的效果。

▶ 目標必須「具體」

必須先思考：要做什麼？怎麼做？何時做？在哪裡做？也就是說，時間地點與方法都必須先有藍圖。計畫的細節往往是達成目標的關鍵要點，如果沒也這些細節，在執行過程中容易會自亂陣腳。

舉例來說，「我要在每周二、每周五去健身房運動」，這樣的說詞比「我要去健身房運動」來的踏實許多，因為具體描述將輔助你，把目標實體化而不是空口說白話。

▶ 建立、獲得支持，公開你的目標

也就是獲得認同與陪同，找到你信任的朋友訴說你的目標，或許他將鼓勵你並且督促你完成，這樣的方式也可以是一種非常好的動力來源喔！

專門研究履行諾言當中所涉及的社會因素的專家-約翰·邁克爾博士（Dr John Michael）指出：「如果我們能夠把自己的願望看作是對其他人有某種重要性的事情，我們就更有可能去履行它——就是說，如果我們沒有做到，其他人的福祉就會受影響」。所以說，讓他人參與你的目標行動可以幫助你更想完成他！

▶ 日常生活中必須有些改變

如何克服挫敗？是我們一生的課題，碰到失敗了是該停下來還是繼續往前行？在達成目標的過程中，如果任務變得艱難的時候，不妨停下來一會兒，重新評估。你面對的是什麼障礙？那些策略是最有效的？哪些又是最沒有效的？然後變得更容易滿足一些，好比說，從最小的成功獲得慶幸與滿足。

在日常生活中也必須做點小改變，改變可以幫助你踏出舒適圈，走出去才能看見屬於你該欣賞到的風景。

舉例來說，如果你的目標是與健康有關的，你可以從吃白面變成更健康的全麥，或者你可以試著吃一點少糖份的東西，然後在挑選食物時慎選裏的內含物。

▶ 把目標與「長遠」目標做連結

有時候光憑藉著毅力與堅持是不夠的，我們必須找出目標與願望的連結性。行為心理學家安妮·斯溫伯恩博士（Dr Anne Swinbourne）表示，最好的願望是那些能夠成就一部分你的長遠計劃的，而不是那種模糊的和熱切的願望。

換言之，在訂立願望的同時，我們必須設想好我能不能夠達成這些目標。當你確立好願望時，你就必須透過時間的累積一天一天的開始以細緻的計劃來實現它，而且當你碰到困難時，可以尋求之前鼓勵過你的目標的朋友互相討論。

達成願望本來就是一大工程，切記一點，要以自己的身心達到平衡為出發點，如果你所訂立的願望與目標，已經使你感到不適或產生巨大壓力，那就勇敢停下！停下是為了遇見更美好的事物，所以停下不見得是件不好的事唷！