你注意過自己走路速度是快或慢嗎？如果你想要越活越健康，從今天開始勢必要變成快速步行的模式！因為國外的一項研究顯示，平均年齡約52歲的人走路步伐越快，竟然會比不乏較慢者多活15年，想要長命百歲已經不再是口號，除此之外，還有助於降低心血管的疾病風險！
根據外媒報導，一項源自「萊斯特大學」(Leicester University) 的研究報告指出，團隊於2006年至2016年間，開始針對平均年齡約52歲（47萬人口數）的男女進行觀察，最終發現，走路步伐較快的受測者，女性的預期壽命是86.7歲至87.8歲，而男性則是落在85.2至86.8歲之間。
然而，步伐較慢或者行動較不疾不徐的人，其中女性的平均壽命約72.4歲，男性則是約64.8歲。就這項研究可明顯得知，快速步行的確有助於實現長壽的理想，此外，研究也指出，快速步行同樣有助於改善高血壓和肥胖問題，也刺激了人們的神經活躍度。
其實在該項研究發表之前，也有相關的研究證實過運動選項中的「快速步行」，的確與健康有著密不可分的關係，像是2011年《美國醫學會雜誌》(JAMA) 的一項研究顯示，快速步行勘能作為預期壽命的測試標竿。
2013年美國研究團隊也發現，快速步行對降低心血管疾病的風險有直接的幫助，而且在2018年雪梨大學的研究指出，保持規律的運動習慣且執行快速步行的運動方式，能夠延長壽命以及減少早死的風險。
目前有醫生建議，人們應該仰賴步行運動來鍛鍊身體機能，藉此讓身體保持在良好的狀態。不過，由於快速步行是中等強度的運動，所以想要執行快速步行也需要注意以下的事項：
1. 每天持續進行30分鐘，也可以分段時間進行， 但每次應不少於10分鐘。
2. 若以中等速度步行30分鐘，可以計算以累積3千至4千步為階段性目標；另外，也可以每天累積9千至1萬步以保持活躍模 式，以促進身體健康。
3. 為降低運動傷害的機會，剛開始運動時請先以短距離和慢速度練習，之後再逐漸增加運動量和速度 。
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