夏天日趨逼近,又到了相揪去海邊玩水的時節,女人們最在意的腰內肉要準備跑出來見人啦!「健身」是時下相當流行的話題,只要能夠輕鬆瘦的產品、飲品必定能吸引一票人關注。

不是每個人都喜歡上健身房,甚至不喜歡流汗,那該怎麼辦呢?研究發現,養成日常微運動習慣,好比做家事、遛狗等活動量不一定會輸給只在假日運動的「假日健身族」!

日常微運動,打擊不愛運動的你!

研究對象,為6000名女性,年齡區間落在65-99歲之間的歐巴桑,研究專家蒐集她們一周的運動能量,並研究3年後她們的身體狀況。意外發現,與那些平日久坐不動,假日才運動的上班族的人相比,每天做家務30分鐘的歐巴桑的往生率將降低12%!

做家事

當然經常運動,並且持續中度或劇烈運動30分鐘的人,往生機率相對更低;然而將每天運動的時間調整為1小時的人,往生機率更是降低39%。(備註:這結果與性別、體重等因素無關)

做家事

中年疲勞胖是什麼?

因為年紀漸長代謝減緩,若飲食與生活習慣沒有改善,就容易導致中年發福,而長期處在高壓環境或睡眠不足、熬夜者,更容易讓身體因為慢性發炎產生「疲勞胖」,甚至在腹部堆積脂肪。所以,這就是為什麼身邊的阿公阿嬤的身材都長一樣啊!

做家事

「日常微運動」和運動所消耗的卡路里,有公式可以估算?

活動消耗能量(大卡)=代謝當量(MET)✕體重(公斤)✕時間(分鐘)X0.0175(大卡)

以60公斤的成年人為例,如果收起掃地機器人,改用抹布擦地板(代謝當量為MET 3.5,可參考下表),每天打掃拖地一小時,即可累積消耗約220大卡的卡路里,大約等同跑步(MET 7)半小時。

做家事

雖然運動量不大,可透過每日的累積,與只有假日才有空上健身房的人相比不見得會輸喔!可前提是要收起懶散的自己,起身動動手動動腳,不僅可以維持家裡整潔,還能做日常微運動。

做家事

以前人們總覺得做家事不算運動,可研究證實做家事對身體是有利,動起來總比沒有動好吧!雖然現在科技越來越發達,有掃地機器人幫忙家庭主婦打掃家裡,所以就多了一個偷懶的藉口,試著丟去會讓自己懶惰得藉口,起身做家事應該不是件難事。

圖片來源:網路/pinterest
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