不管是國高中生還是普通上班族，早晨起床都睡眼惺忪的好想繼續跟被窩談戀愛。你每天都有睡不飽的感覺嗎？就算利用周末來補眠卻怎麼補都沒用？
知名書籍《Why We Sleep》的作者是一位名叫 Matthew Waler 的睡眠學專家，他表示：「科學家們已經發現了一個可以讓你延長生命的革命性的新秘方，那就是多睡覺！」
「有一個可以讓你延長生命的革命性的新秘方！它能提高你的記憶力、降低食慾&心髒病、心梗的風險。你會感覺更快樂，不抑鬱，不緊張。你有興趣嗎？」
說到睡眠你會有什麼想跟我們說的呢？其實現今社會壓力龐大，不管是來自工作上的現實壓力、學業上的功課壓力等等都會間接影響我們的睡眠習慣。心裡頭總有一塊石頭壓著，心情上就會顯得特別忐忑，相對的在睡眠上也就會產生〝失眠〞。此書作者就提出幾個觀點讓大家知道，為什麼睡眠這麼重要？！
1. 做夢活躍腦袋：睡眠裡面最重要的是 NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高體質和免疫力）和 REM（快速動眼的做夢睡眠，主要功能是提高大腦功能），這兩樣決定了睡眠質量。所以腦袋在做夢其實是在強化腦袋！
2. 罹癌風險降低：只要一個晚上睡眠低於 5 小時，體內專門對付癌細胞的免疫 Natural Killer 細胞就會減少 70%！所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌。睡眠不足會加速癌細胞的增長，同樣患腫瘤的小鼠，相對睡眠足的，腫瘤增大速度快很多倍。最近，世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。
3. 剝奪睡眠好痛苦：你說不定可以30小時不吃食物只喝水，但如果你30個小時都沒睡覺，精神上就會變得渙散，人的腦力和體力狀態和醉酒是一樣的，所以很多國家警察採用的無痕跡逼供的方法就是，不給犯人睡覺。
4. 對老人的傷害：每天睡少於 6 小時的 45 歲以上的人，比睡 7-8 小時的人得心梗和腦梗的概率高 200%，而且睡眠不足會變傻（因為 REM 不足影響腦細胞健康），容易得老年癡呆症。撒切爾夫人和里根總統都是號稱自己每天只睡4-5小時的，都得了老年癡呆症。
5. 酒精會扼殺睡眠：酒精不但不幫助睡眠，而且影響睡眠。酒精會扼殺 REM 睡眠(快速動眼的做夢睡眠，主要功能是提高大腦功能）)，讓我們不會做夢，不做夢（沒有 REM 的睡眠）嚴重的話會影響智商。
6. 鬧鐘也是兇手：鬧鐘影響心臟健康，特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的鬧鐘，讓心臟在短時間內受到3-4次壓力，長期持續對心血管的影響很大。
7.睡覺真的可以瘦？睡眠不足容易長胖，因為睡眠不足降低跟飽腹有關的荷爾蒙 Leptin，提高跟飢餓有關的荷爾蒙 Ghrelin。另外，對男性性功能也有影響，每晚睡眠低於 5 小時的男人，比睡眠超過 8 小時的男人，睾丸明顯小很多，血液中睾固酮濃度降到十年後水平，也就說現在30歲的你=40歲的睾固酮濃度，女性缺乏睡眠則容易不孕或流產。
8. 生活=睡眠：每一個致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關，而如果能讓病人好好睡一覺，很多健康問題都可以改善或解決。
能夠理解壓力大、有心事而輾轉難眠的時候，想滑滑手機當作放空。可是夜晚手機上的藍光也會影響到入睡的品質，建議大家可以找個適合自己的入睡方式，好比點盞蠟燭(自己喜歡的味道)、去做一件會讓你覺得無聊的事情，但千萬不可以事動腦的行為，希望你的睡眠可以就此感善囉！
圖片來源：網路/google
本文由科學最前線原創撰稿，勿任意轉載
合作提案請私訊 科學最前線 粉絲團
