在這「失眠的年代」你每天睡多久？｜浪費了睡眠的你＝浪費了1/3的人生

某家著名網站對職場人士就「你每天睡眠時間多少」的問題進行調查。結果顯示，近七成被訪者每天平均睡眠時間不足七小時，能夠保證八小時睡眠的職場人士僅為百分之二十四點六。進一步探索原因，才發現很多職場人士睡眠不足的主要原因有參加聚會、出席各種應酬夜生活場合、看球賽、加班甚至打遊戲、追劇等。

有句古話叫「一日不睡，十日不醒」，就是說，如果一個人晚上沒有好好休息，用十個晚上都難以補回來。經常睡眠不足，會使人體生理時鐘正常運行功能失調，免疫力下降，導致一些疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。尤其對於青少年，睡眠不足會直接影響其正常生長發育，青少年要想發育好，長得高，睡眠必須充足。

然而，每當我看到早上背著書包上學的學生無精打采，眼皮垂著往前走時，每當我看到捷運車廂裡幾乎一整排都是「閉目養神」的上班族時，甚至有的人一隻手扶著把手站著都能睡一覺，有時候睡得太過沉，不負身體重量，摔在別人身上，驚醒了一車人的「美夢」，鬧出車廂的笑話。每每此時，我都會無奈感歎：這些年輕人啊，一點都不注意睡覺─這件養生頭等大事，時間一長，身體肯定會發出罷工的訊號。

建立科學的生活方式是健康睡眠的基石

下面，就我經驗所得總結給大家，看起來像老生常談，細細揣摩，必將受益無窮。

• 尊重你的生活規律，按時作息。有的人適合早睡早起，有的人適合晚睡晚起，大多數人是晚上十點鐘左右上床，早上六點鐘左右醒來，如果過早或過晚上床、起床，都會打亂人體生理時鐘的規律，影響睡眠品質。因此，睡眠時應根據自己的生物規律「低潮時間」抓緊休息，非萬不得已，不要「破例」。

• 保持輕鬆愉快的心情上床，不要胡思亂想。古人云：「食不言，寢不語。」睡前不要過於激動、心事重重等，不要帶著情緒睡覺，這些東西都會在第二天清楚寫在你的臉上。聰明的做法是放下操心之事，有事明天再說，自可安然入睡。

• 睡覺時要關窗，不能開風扇、不能開空調，人生病很多都與此有關，因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層叫「鬼魅不侵」，什麼意思呢，陽氣足的人，不做噩夢，就是這種陽氣，占了上風。開空調，開風扇，情況就不一樣了，開窗戶，窗戶走的是風，風入的是筋，如果開空調，也有風，風入筋，寒入骨，早上起來，身上發黃，臉發黃，脖子後面那條筋發硬，骨節酸痛，甚至有人就開始發燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裡的緣故，這也就是氣受傷了。

• 要想有好的睡眠，睡前在新鮮的空氣裡散散步或做些輕微的活動，從而使思想寧靜、全身輕爽，盡量做到睡前不要吃得太飽，不要從事劇烈的運動或看驚險小說，安心入睡。

• 不要少睡也不要嗜睡。睡眠既不能多睡，也不可少睡，多睡少睡都會使人無精打采，只有適可而止，才能真正達到消除疲勞，養精蓄銳又節省時間的目的。此外，睡午覺也不可忽視。午間稍休息一會能恢復人的精力。但午睡時間不宜過長，以不超過一小時為宜，否則使人進入更深的睡眠狀態，打亂自身的生理時鐘，到晚上難以按時入睡。

▲本文節錄：【失眠的年代】一書