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首頁 奇聞發現 社會人文

在這「失眠的年代」你每天睡多久?|浪費了睡眠的你=浪費了1/3的人生

作者 德克斯特
2021-05-10
在 社會人文
在這「失眠的年代」你每天睡多久?|浪費了睡眠的你=浪費了1/3的人生
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某家著名網站對職場人士就「你每天睡眠時間多少」的問題進行調查。結果顯示,近七成被訪者每天平均睡眠時間不足七小時,能夠保證八小時睡眠的職場人士僅為百分之二十四點六。進一步探索原因,才發現很多職場人士睡眠不足的主要原因有參加聚會、出席各種應酬夜生活場合、看球賽、加班甚至打遊戲、追劇等。

有句古話叫「一日不睡,十日不醒」,就是說,如果一個人晚上沒有好好休息,用十個晚上都難以補回來。經常睡眠不足,會使人體生理時鐘正常運行功能失調,免疫力下降,導致一些疾病發生,如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。尤其對於青少年,睡眠不足會直接影響其正常生長發育,青少年要想發育好,長得高,睡眠必須充足。

然而,每當我看到早上背著書包上學的學生無精打采,眼皮垂著往前走時,每當我看到捷運車廂裡幾乎一整排都是「閉目養神」的上班族時,甚至有的人一隻手扶著把手站著都能睡一覺,有時候睡得太過沉,不負身體重量,摔在別人身上,驚醒了一車人的「美夢」,鬧出車廂的笑話。每每此時,我都會無奈感歎:這些年輕人啊,一點都不注意睡覺─這件養生頭等大事,時間一長,身體肯定會發出罷工的訊號。

建立科學的生活方式是健康睡眠的基石

下面,就我經驗所得總結給大家,看起來像老生常談,細細揣摩,必將受益無窮。

  • 尊重你的生活規律,按時作息。有的人適合早睡早起,有的人適合晚睡晚起,大多數人是晚上十點鐘左右上床,早上六點鐘左右醒來,如果過早或過晚上床、起床,都會打亂人體生理時鐘的規律,影響睡眠品質。因此,睡眠時應根據自己的生物規律「低潮時間」抓緊休息,非萬不得已,不要「破例」。

  • 保持輕鬆愉快的心情上床,不要胡思亂想。古人云:「食不言,寢不語。」睡前不要過於激動、心事重重等,不要帶著情緒睡覺,這些東西都會在第二天清楚寫在你的臉上。聰明的做法是放下操心之事,有事明天再說,自可安然入睡。
  • 睡覺時要關窗,不能開風扇、不能開空調,人生病很多都與此有關,因為人在睡眠之中,氣血流通緩慢,體溫下降,人體會在表面形成一種陽氣層,這種陽氣層叫「鬼魅不侵」,什麼意思呢,陽氣足的人,不做噩夢,就是這種陽氣,占了上風。開空調,開風扇,情況就不一樣了,開窗戶,窗戶走的是風,風入的是筋,如果開空調,也有風,風入筋,寒入骨,早上起來,身上發黃,臉發黃,脖子後面那條筋發硬,骨節酸痛,甚至有人就開始發燒,這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裡的緣故,這也就是氣受傷了。

  • 要想有好的睡眠,睡前在新鮮的空氣裡散散步或做些輕微的活動,從而使思想寧靜、全身輕爽,盡量做到睡前不要吃得太飽,不要從事劇烈的運動或看驚險小說,安心入睡。
  • 不要少睡也不要嗜睡。睡眠既不能多睡,也不可少睡,多睡少睡都會使人無精打采,只有適可而止,才能真正達到消除疲勞,養精蓄銳又節省時間的目的。此外,睡午覺也不可忽視。午間稍休息一會能恢復人的精力。但午睡時間不宜過長,以不超過一小時為宜,否則使人進入更深的睡眠狀態,打亂自身的生理時鐘,到晚上難以按時入睡。

▲本文節錄:【失眠的年代】一書

| 核稿編輯:德克斯特
  • |核稿編輯:德克斯特
  • |圖片來源:pexels
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