午睡研究揭秘！｜只有華人喜歡睡午覺嗎？為何外國人不午睡也有精神？

從古至今，關於「睡」這件事從古代漢武帝曾提出「五不睡」就知道有多重要了。「露天處不睡，有風吹頭不睡，張燈不睡，腳涼不睡，床頭朝北不睡。」，其中午睡特別備受重視，在中醫最有名的養生方—睡「子午覺」，就是指11:00-13:00之間入眠，合理的休息其實有助精血內臟。

其實對於午休時間這件事，在不同的國家有不同的見解，在華人的認知裡，午睡是從小就養成的習慣，午餐過後好好休息，為下午的自己養精蓄銳，從學校溫室到辦公室戰場，午睡似乎是一種必須。

但在外國人的認知裡，午睡是不可能存在的，因為他們認為睡午覺是孩子應該做的事情，從五歲之後就應該要停止午睡的習慣。其實不是嬰兒、老年人或病人才需要午睡，而是經過半天的活動之後，有一股神秘的力量驅策我們休息一下啦～

生活習慣因素

華人的國家和其他歐美國家相比，確實生活節奏偏快許多，無論是學生的課業壓力，或是成人的經濟問題，每天都被這些瑣碎的事情影響了你我的正常的睡眠時間。（當然自己愛熬夜打電動、夜生活的就不包含在這討論範圍了）

很多人早早就上工，好不容易靠著意志力撐到了中午，可惜那精神早已呈現下坡狀態，唯有午睡一會兒才能重拾精力繼續工作和學習。當社會愈來愈工業化時，午睡卻愈來愈不能被人接受，似乎承認周公來點名，會讓老闆或同事覺得自己在偷懶、對生活和工作缺乏激情？導致許多人只能靠著咖啡、茶等不同的刺激品來提神醒腦。

下班的時間點不同也是一個主因，多數美國職場人為了躲過早高峰，07:00就到公司了，而下午四五點不到就離開辦公室了。但反觀東方職場人，基本上17:00-18:00能準時下班就要偷笑了，更別說日劇常見的那種加班文化。早早就能下班，當然會讓外國人感覺午睡的影響力並沒有那麼大。

文化差異因素

流傳千古的中國養生之道，午睡也是一種養生的方式。許多人為了能夠達到長壽的目的，自然而然地養成了午睡的習慣。然而，外國就沒有這種文化，甚至覺得午睡就是一種浪費時間的方式。另外，外國人覺得在公共場合睡覺是一種不文明的舉動，莫非搭車也不能睡覺？這壓力也太大了吧XDD

飲食因素

東方人的飲食以米飯、麵類為主，一旦吃太多、攝取大量的醣類，血糖值就會急速上升，接著就進入反應性低血糖症狀，使身體產生疲勞、困倦感，讓你精神變差。這正是華人吃飽飯後總覺得愛睏、想睡覺的主要原因。

反觀外國人不僅飯後喝咖啡，而且不管是談事情、開會或是閒聊，你想得到的溝通場合幾乎都在喝咖啡。因為咖啡含有的咖啡因是一種相對較軟的興奮劑，它能提高人的神經敏感度和注意力，也會加速人體的新陳代謝，想要喚醒自己的精神狀態，就喝咖啡吧！

午睡對健康有什麼影響？

1. 記憶優化：適當的午睡可以提高午後心境狀態。有越來越多的午睡研究也發現，午睡其實對記憶也有一定的整合作用。
2. 保護心臟：一項希臘研究表明，每周小睡3次，每次30分鐘，可以降低37%的心髒病猝死風險，有研究人員認為，午休能將身心壓力得到釋放，有助於緩解心血管系統。
3. 保護眼睛：用了一上午的眼球可以得到救贖，除了防止視力惡化，還能促進淚液分泌，有效滋養雙眼。
4. 修復大腦：威斯康星大學的研究人員發現，午睡可以促進腦細胞的修復，可以激發人的創造力，提高工作效率。

如何睡午覺？

餐後立刻午睡是不對的，這樣會消化不良！健康的午睡以15∼30分鐘最恰當，不要超過30分鐘。也盡量不要趴在桌上睡，很容易損傷眼睛健康、危害脊椎，甚至影響人的呼吸。環境許可的話最好還是平躺的睡，避免引發頸椎病、腰椎間盤突出等慢性疾病。

歷史上有許多名人有午睡的習慣，愛因斯坦就認為，午睡有助於提神醒腦，讓他更有創造力。邱吉爾說：「別以為午睡會耽誤工作，這是愚蠢的想法，相反的，休息之後，可以增加工作量。甚至可以將一天當做兩天用，至少是一天半。」，美國歷屆幾位總統──甘迺迪、雷根、和柯林頓，也都以愛睡午覺出名。

需不需睡午覺的確有個別差異，並不是每個人都有強烈的午睡傾向。但如果你傾向需要的那一方，不妨讓自己休息一下吧！不然一味壓抑自己的睏意、昏沈幾個小時，這樣的工作效率很不好啊！「休息，是為了走更長遠的路」，這句話一點都不假啊！