睡眠不足的影響知多少？｜睡6小時 VS 睡8小時，9大明顯變化你有發現嗎？

以前跟大家說過睡眠不足和熬夜的危害，相信大家都知道睡眠對於人類身體非常重要。不過今天也要告訴大家，原來睡眠並不是「有睡到」就可以，而是要「睡得夠」才行。國外有研究就分析，人類睡眠時間長短的差別，每天睡夠8小時的話，身體會有明顯變化！

如果你是每天都熬夜的夜貓，每晚的睡眠時間少於8個小時，那你必須好好正視這個問題了！當你在無聊的會議中覺得睏，或是在下午的低迷的情緒下沉沉睡去，或是晚餐後坐在沙發上不小心睡著了……，這些現象看似再正常不過，但事實上「睡眠不足」這件事，對於你的人生可影響多了呢！

頭腦清晰

科學家發現，人的腦部在睡眠期間會消化及整理白天的資訊。因此有更充足睡眠的人相比只睡6小時的人，能夠更專注於做事和學習，腦部運作更加清晰。

反應能力

睡六小時的人通常因為專注力不足而容易出現白日夢，像是反應遲緩、學習力，注意力和記憶力下降等問題；而睡八小時或以上的人通常都能夠表現的更專注，反應能力較好。

告別致肥的飢餓感

研究發現，如果人沒有得到足夠的休息，身體容易因為腦部發出錯誤的訊號，特別容易感到飢餓，因而不聽吃東西，攝取過多熱量而致肥。睡夠八小時的人不但減少飢餓感，體內更會分泌「瘦體素（Leptin）」，體重自然能夠維持的更好。

身體健康

擁有充足睡眠的人，免疫力更高、內分泌更穩定，生理及心理出問題的機率減低。更有研究發現，良好的睡眠習慣、質素，還能幫助舒壓！睡眠時間習慣偏少的人，會提高健康風險：包括中風，糖尿病，高血壓，心髒病，阿爾茨海默氏病和某些癌症。

患糖尿病機率降低

睡眠充足的人因為較能調節體內分泌，相比睡6小時與4小時的人，獲得的糖尿指數更低。如果你的日常飲食習慣都是健康的，幾乎不需要擔心患上糖尿病。

免疫系統問題

睡眠不充足的人比較常生病、感冒；反觀睡好睡滿的人，他們更能恆溫，也比較不怕冷！

皮膚更好

睡眠時間只有六小時的人，皮膚會越來越粗糙，皮膚也會提早老化；睡眠時間在八小時或以上的人，皮膚會較好，更光滑發亮！

更有耐心

調查發現，睡眠充足的人更有耐心。睡眠不足會讓人容易出現情緒波動的情況，易怒煩躁且難以控制情緒，而睡眠充足的人則比較能應對壓力及情緒，尤其是會開車的朋友，對於交通狀況的應對上會多一些耐心與心情平靜。

平衡感更好

睡眠充足的身體反應力以及協調能力更佳，不會因為突如其來的腿軟或是失平衡而跌倒！

認為六個小時的睡眠足夠嗎？其實剝奪自己的睡眠，帶給自己的負面影響真的很多啊！不單單只是白天精神不濟、頻頻嗜睡的問題……別再覺得睡眠少那幾個小時並不會造成什麼大問題了啦！一起好好調整規律的睡眠時間好嗎？