維持身體健康其實就是永保一家幸福的重要目標，許多人以為光靠運動就能完全避免生病，當然這是不可能的事情，因為維持健康不僅要有規律運動，也必須擁有均衡飲食並且屏除不良習慣，不過這些都只是基本盤而已，另外還要從自己的 生活型態 上做些改變！像是早起喝杯溫開水、增加膳食纖維量、晚餐後健走10分鐘以及睡前做適度按摩等等。
早晨起床
1.喝杯溫開水
早起空腹先喝杯溫開水，除了補充夜間流失的水分以外，也可以幫助腸胃蠕動，幫助早餐後排便順利。不然水份攝取不足的話，在排便時過度用力也可能增加腦中風的發生。
2.早晨喝杯蔬果汁
早晨喝杯蔬果汁增加蔬果纖維的攝取量，或者吃燕麥配上一把堅果都是非常養生的好配方；由於燕麥的水溶性纖維能減少腸道吸收膽固醇，並改變血液中的脂肪酸濃度，減少壞膽固醇與三酸甘油酯，而堅果類食品則含有多元不飽和脂肪酸，可以降低壞膽固醇，維持動脈血管健康。
3.天冷時保暖工作要做好
隨著季節交換，因為天氣狀況變化大，因此要特別注意保暖，尤其是早晚溫差大，記得多穿件外套。研究發現，每年1至3月期間，台灣因中風死亡的人數最多，保持體感溫度約攝氏20〜24℃最不會發生中風。
白天上班時
1.中餐增加纖維量
中餐選擇五穀飯或胚芽米，可以增加膳食纖維的攝取量， 減少吃炸物或油脂過高的肉類，避免膽固醇過高引發梗塞性中風；美國心臟學會建議，從脂肪食物中攝取熱量，不要超過每日總熱量的30％，每日膽固醇的攝取量最好少於300毫克。建議有心血管疾病的人多挑選深綠色蔬菜以及富含Omega-3脂肪酸的魚類，幫助控制血壓和預防血管栓塞。
2.下午喝杯熱茶
到了下午時分，上班族想要提振工作效率或減少疲累感，可以嘗試喝杯熱茶以促進血液循環；不過膽固醇過高的人需注意咖啡的攝取量，因為咖啡中的咖啡醇（Cafestol）和咖啡白脂（Kahweol）會增加血液中壞的膽固醇比例，提高了血管硬化的機率。
3.找時間活動一下
長時間坐在辦公室的人，若是讓血液長期滯留在下肢靜脈的話，很可能引起血栓，所以建議養成起身動一動的習慣，趁著去廁所或茶水間時，多走一點路或爬一層樓梯，也可以輕拍打大腿和小腿，做做伸展運動也同樣可以達到效果。
4.定期量血壓
研究發現，只要血壓每降低10個毫米汞柱（mmHg），中風的風險就會減少一半，所以不妨在家中或辦公室增添個小型血壓器，定期量量血壓，尤其工作情緒變化大者，更要當心血壓值是否過大。
下班後
1.運動15分鐘
每天簡單運動15分鐘，維持一週90分鐘，就可以把死亡率降低到14％，還能減低24％的中風風險，若有抽菸習慣又很難戒菸的人，可以增加運動的強度，這樣子才能減少28％的中風機率。
2.健走穩定血壓
研究顯示，每天健走10分鐘共達4次，人體血壓就能穩定維持11小時，甚至可減少高血壓患者34％的中風風險。
3.陪家人、陪寵物散步
下班後盡量多花時間陪陪家人，或者帶寵物去公園散步，不僅能紓解壓力並預防中風。最新研究發現，憂鬱症會讓中風風險增加1.5倍，因此，預防中風除了飲食和體重控制、規律運動之外，還要照顧到心理情緒，設法從生活中找到一些釋放壓力的休閒嗜好。
4.晚餐儘量清淡
晚餐盡量選擇少油、少鹽、少糖的食物，多以食物本身的味道取代調味料，並少用雞湯塊或雞粉，這樣能減少攝取過多的鈉，避免多餘的鹽份滯留於體內，增加血壓和心臟的負擔。
睡覺前
1.音樂取代滑手機
根據研究報告指出，中風呈現年輕化的原因之一就是年輕人的生活作息太不正常，熬夜、工作壓力大導致失眠的狀況越來越嚴重，更造成血壓的攀升，進而增加了中風的機率。 因此，睡前建議可以用音樂取代滑手機，聽聽放鬆紓壓的音樂。
2.精油按摩或擁抱另一伴
睡覺前能夠多多擁抱情人或伴侶，研究發現，這非常有助於舒緩情緒並促進心血管健康，另外也能用玫瑰、薰衣草類的精油按摩並增進感情。
對於不知道從何開始改變生活型態的人有福了，照著以上幾項醫師建議的方式去執行，持續且不間斷，長期下來絕對可以讓你感到比以往更加精神抖擻，甚至比過去更多了份自信，這樣的自律也能成就你的健康事業喔！
文字編輯│Chloe 核稿編輯│Eden 圖片來源│網路開放資源
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